Foto: z otvorených zdrojov
Mnoho ľudí si cez deň rado zdriemne a doplní si tak stratený spánok. V skutočnosti to však môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Nespavosť ovplyvňuje fyzické a psychické zdravie. Existujú určité veci, ktoré vedú k poruchám spánku a dokonca k dlhotrvajúcej nespavosti. Informoval o tom web Healthline.
Dlhé zdriemnutie počas dňa
Mnoho ľudí si cez deň rado zdriemne a doplní si tak stratený spánok. V skutočnosti to však môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Špecialistka na zdravie spánku Victoria Wild povedala, že spánok by mal byť počas dňa krátky. Ak je dostatočne dlhý, v noci sa vám bude ťažšie prebúdzať a zaspávať.
Obmedzené zdriemnutie na 15 až 20 minút môže byť osviežujúce a zvýšiť produktivitu počas dňa.
Občerstvenie pred spaním
Niektoré potraviny môžu ovplyvniť váš spánok, najmä večer. Tie obsahujú:
- čokoláda
- cukor
- nasýtené tuky
- kofeín
Okrem toho by ste sa pred spaním mali vyhýbať konzumácii veľkého množstva jedla s vysokým obsahom cukru alebo nasýtených tukov.
Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov vám navyše môžu pomôcť spať:
- vlašské orechy
- avokádo
- mlieko
- syr
- jogurt
- Chia semená
- ryby
Cestovný alebo pracovný rozvrh
Ľudský cirkadiánny rytmus funguje ako vnútorné hodiny, ktoré riadia spánkový cyklus, metabolizmus a telesnú teplotu. Narušenie cirkadiánnych rytmov tela môže viesť k nespavosti. Príčinou porušení môže byť aj zmena časových pásiem, nočné a ranné zmeny a časté zmeny harmonogramu.
Fajčenie
Niektorí ľudia fajčia, aby sa uvoľnili, ale to nemusí byť najlepšia voľba pred spaním.
Nikotín v tabakových výrobkoch je ďalším stimulantom, ktorý môže narúšať spánok.
Príliš bohatá večera
Jesť ľahké občerstvenie pred spaním je normálne, ale príliš veľa jedla môže spôsobiť fyzické nepohodlie pri ležaní.
Mnoho ľudí pociťuje aj pálenie záhy, spätný tok kyseliny a potravy zo žalúdka do pažeráka, čo ich môže udržať v bdelom stave.
Lieky
Mnohé lieky môžu narušiť spánok, napríklad niektoré antidepresíva a lieky na astmu alebo krvný tlak. Niektoré lieky na alergiu, nachladnutie a chudnutie navyše obsahujú kofeín a iné stimulanty, ktoré môžu narušiť spánok.
