Foto: z otvorených zdrojov
Ak svaly nie sú trénované, zmäknú, môžu ochabovať a vyzerajú nevzhľadne.
Mnoho ľudí, dokonca aj tí, ktorí nemajú nadváhu, má problémy s tricepsom – zadnou časťou rúk. Ak tieto svaly nie sú trénované, zmäknú, môžu ochabovať a vyzerajú nepekne. RBC-Ukraine hovorí o tom, ako si utiahnuť ruky doma, s odvolaním sa na príspevok trénerky Anity Lutsenko na Instagrame.
Prečo sú ruky mäkké?
„Zdalo by sa, aký význam majú mäkké ruky v modernej situácii, ale naše telo často odráža tento problém a sú s ním nespokojné,“ hovorí Lutsenko.
Tréner vysvetľuje, že ľudia často ohýbajú bicepsy, keď nosia zábaly, ale nezapájajú tricepsy. V dôsledku toho nepracujúce svaly slabnú.
„Najsledovanejšie na mojich videách o tlači a najčastejšia požiadavka je „ťažký spodok Všetci, ak trénujú, tak tieto zóny, a potom sa ukáže, že tam sú mäkké ruky a neprimeraný vrch,“ poznamenáva odborník. .
Lutsenko dodáva, že príčinou hebkých rúk je aj nedostatok samomasáže aspoň raz týždenne.
Ako utiahnuť ruky
Lutsenko odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- zaraďte do svojho tréningu kliky a iné cviky na ruky
- postavte sa do pozície planku nielen kvôli bruchu, ale aj kvôli pažiam. Užitočné sú bežné dosky aj bočné dosky; tiež sa oplatí znížiť a zdvihnúť dosku
- robiť ranné cvičenia – Surya. Dobre funguje triceps (zadná časť paže).
- aspoň raz týždenne používajte peelingy, krémy, mlieko alebo kozmetické oleje alebo si doprajte masáž
