Foto: z otvorených zdrojov
Pravidelne si kontrolujte krvný tlak a v prípade potreby liečte hypertenziu.
Ľudia sa často domnievajú, že ochorenie srdca a ciev je absolútnou kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity. V skutočnosti to však tak nie je. Informovala o tom RBC-Ukraine s odvolaním sa na telegramovú stránku lekárskej komunity „Postarajte sa o seba“.
Je možné športovať
Európska asociácia srdca poznamenáva, že fyzická aktivita pomáha nielen predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, ale tiež znižuje riziko predčasného úmrtia u ľudí s diagnostikovanými ochoreniami.
Kardiologička Maria Pavlenko povedala, že choroby srdca a ciev sú rôzne, a preto neexistujú jednotné odporúčania pre pohybovú aktivitu, ktorá by vyhovovala všetkým ľuďom.
Ak chcete zistiť, aká úroveň cvičenia sa odporúča vo vašom konkrétnom prípade, určite sa poraďte s lekárom.
Mali by ste tiež počúvať svoje telo, začať s nízkou intenzitou, postupne zvyšovať tempo a čas aktivity. Najmä jednou z najvšestrannejších a najprospešnejších aktivít je chôdza.
American Heart Association a American College of Sports Medicine odporúčajú kombináciu aeróbneho (chôdza, plávanie, bicyklovanie) a silového tréningu.
Ako cvičiť, ak máte problémy so srdcom
Ak máte problémy so srdcom a krvnými cievami, mali by ste cvičiť iba vtedy, ak budete dodržiavať tieto rady:
- Ak plánujete cvičiť vonku, dávajte pozor na počasie: vyhnite sa príliš chladnému alebo horúcemu počasiu na cvičenie
- piť dostatok vody
- Ak ste mali dlhú prestávku vo fyzickej aktivite, začnite svoju aktivitu postupne zvyšovať
- Okamžite prestaňte cvičiť, ak sa necítite dobre, najmä ak cítite bolesť na hrudníku, závraty alebo výraznú únavu.
Ako si udržať zdravé srdce
Najčastejšie je príčinou týchto chorôb naše vlastné správanie a návyky. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nezdravá strava, nedostatok fyzickej aktivity.
Mali by ste viesť zdravý životný štýl, zvoliť správnu výživu a pravidelnú fyzickú aktivitu.
Vyhýbajte sa fajčeniu, elektronickým fajčiarskym zariadeniam, vodným fajkám, pretože pod vplyvom tabakového dymu sa krvinky lepia na steny ciev a tvoria krvné zrazeniny – a to môže viesť k angíne, infarktu alebo mozgovej príhode.
Pravidelne si kontrolujte krvný tlak a v prípade potreby liečte hypertenziu.
Rozvíjajte zručnosti na efektívne znižovanie stresu, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo koníčky, ktoré vám prinášajú radosť. Okrem toho, ak sa v rodine vyskytli kardiovaskulárne ochorenia, je dôležité pravidelne konzultovať s lekárom a prijať vhodné preventívne opatrenia.
